坐多久才算久坐？換個姿勢了

說到“久坐”，我也不問大家的情況了。反正，工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打游戲是坐著……一天除去躺著睡覺，絕大多數時間都是坐！著！

久坐的危害，其實挺嚇人！不相信，你可以隨手百度一下~

說真的，生命折在這“久坐”上，可真是不劃算！我們絕大多數人，現在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當真~

久坐的危害，相信小編不用多說你也知道！所以有人就問了，你老說久坐，多久才算久啊？（真是一陣見血的好問題）

說真的，小編找了N多資料，還沒有發現對每天坐多長時間的推薦。這也許和每個人的身體情況有關，一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間也設定的不盡相同！

但肯定的是，久坐時間并不是越長越好！如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

90分鐘，我們能做點什么？

告訴他他他，久坐會傷全身，每個人都不例外！

其實，90分鐘只是給你個參考，你可以合理安排自己的時間，不要忘記坐一會就動一下~

減少，當然前提是你要按照下面說的去做，盡量讓久坐的危害從今天起不再加重，因為有一種說法是久坐所造成的健康損害是無法彌補的，即使你是個運動愛好者，但只要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。

1、  抖抖腿

“男抖窮，女抖賤”，不要被這個說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~

從醫學上看，抖腿并不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對于平素喜歡久坐、缺乏運動的人。 

長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。

深靜脈血栓形成→意外脫落→流回心臟→肺部→肺栓塞（休克、猝死）

抖腿，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。 

2、拍拍手 + 踮腳

拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。

拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液循環，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。

這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦，是不是很簡單？

3、拱橋

也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應該多做一做？

千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。

這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。

別慌，這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。

4、燕子飛

仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。

特別提醒：久坐后有一個特別危險的動作，千萬要小心，那就是猛起身！